Як впоратися із захитуванням в транспорті без зайвого дискомфорту. Стаття пояснює причини захитування та надає практичні поради для підготовки до поїздки. Розглядаються методи тренування вестибулярного апарату та дії при виникненні симптомів.
Нудота, запаморочення, холодний піт – з такими симптомами під час поїздок стикаються мільйони людей. Для когось проблема виникає лише зрідка, а для інших навіть коротка дорога перетворюється на справжнє випробування. Хороша новина полягає в тому, що захитування можна не лише контролювати, а й частково попереджати. Детальніше про те, чому виникає цей стан, як підготуватися до поїздки та що робити, якщо стало зле вже в дорозі – розповість УНН.
Що таке захитування і чому воно виникає
Зазвичай, люди стикаються із захитуванням під час поїздок автомобілем, автобусом, поїздом чи польотів літаком. Основну роль у цьому процесі відіграє вестибулярний апарат – система, яка розташована у внутрішньому вусі і відповідає за відчуття рівноваги, координацію рухів, а ще допомагає організму визначати положення тіла у просторі.
Коли транспорт рухається, прискорюється, гальмує або повертає, вестибулярний апарат отримує сигнали про рух, і якщо ці сигнали не збігаються з тим, що бачать очі або відчуває тіло, то може виникнути гостра реакція організму. Власне, цією реакцією і є захитування.
Чутливість до таких змін у кожної людини різна, і тоді як одні можуть без проблем переносити багатогодинні подорожі, то іншим стає погано навіть під час короткої поїздки нерівною дорогою.
Як зрозуміти, що починається захитування
Перші ознаки зазвичай з’являються поступово. Людина може відчувати запаморочення, тяжкість у голові, слабкість, сонливість, прискорене серцебиття, погіршення настрою, або найпоширеніше – дискомфорт у шлунку.
Згодом можуть з’явитися ще холодний піт, посилене слиновиділення, блідість шкіри та нудота. У деяких випадках навіть виникає блювання, а самопочуття продовжує погіршуватися з кожною хвилиною поїздки.
До речі, ще такий стан можуть посилювати спека, духота, запах бензину, тютюновий дим і інші різкі аромати.
Як підготуватися до подорожі заздалегідь
Якщо попереду тривала поїздка або відпустка, тоді варто подбати про профілактику ще за кілька тижнів. Одним із найефективніших способів вважається тренування вестибулярного апарату. Для цього рекомендують поступово привчати організм до руху. Наприклад, здійснювати короткі поїздки, поступово збільшуючи їхню тривалість. Також, корисними можуть бути заняття, які розвивають відчуття рівноваги. Тут можуть допомогти приємні активності, наприклад, танці, плавання, їзда на велосипеді, катання на гойдалках, або навіть вправи з поворотами голови та тулуба. Такі тренування допомагають організму краще адаптуватися до змін положення тіла у просторі.
Не менш важливим є, звісно ж, повноцінний сон, адже, як ми знаємо, саме втома послаблює адаптаційні можливості організму, через що ризик захитування зростає. Також напередодні поїздки рекомендується відмовитися від алкоголю та не перевантажувати організм важкою їжею.
Що їсти перед дорогою
Поширена помилка – вирушати в дорогу голодним або, навпаки, після дуже ситного обіду.
Натомість краще поїсти приблизно за півтори-дві години до поїздки. При цьому їжа має бути легкою та не викликати дискомфорту з боку шлунка. Також перед дорогою бажано уникати алкоголю, надто жирних страв, великої кількості спецій І продуктів, що можуть спричиняти здуття. Крім того, фахівці рекомендують обмежити вживання газованих напоїв.
Де краще сидіти в транспорті, що не захитувало
Вибір місця також впливає на самопочуття. Наприклад, в автомобілі людям, яких часто заколисує, радять сідати попереду, бо саме там рух відчувається менш різко, а погляд можна спрямувати вперед на дорогу. В автобусі ж, теж краще обирати місця у передній частині салону. А ось у літаку найбільш стабільними вважаються сидіння в районі крил, бо у хвостовій частині коливання відчуваються сильніше. У потягах, зазвичай, людей захитує рідше, тим не менш, комфортнішими можуть бути вагони, розташовані ближче до центру складу.
Під час самої поїздки бажано дивитися вперед або вдалину. А от читання книжок, перегляд телефону чи планшета краще відкласти на потім, адже ці заняття лише сильніше провокуватимуть захитування.
Що робити під час захитування
Якщо дискомфорт уже з’явився, важливо не панікувати. Щоб полегшити можна спробувати спочатку забезпечити доступ свіжого повітря та уникати перегрівання. Якщо є така можливість, то варто періодично робити зупинки під час подорожі і трохи пройтися та розім’ятися, а ще пити невеликими ковтками воду або чай.
Також, багато людей відзначають, що полегшення можуть приносити льодяники, особливо з кислуватим смаком, а також лимон чи м’ята. Також важливо відволікатися від думок про можливе погіршення самопочуття. Допомогти можуть музика, розмова або інші спокійні заняття, які не потребують постійного фокусування погляду на близьких предметах.
Коли варто звернутися до лікаря
У більшості випадків захитування не становить серйозної загрози для здоров’я, але іноді воно може бути пов’язане з певними захворюваннями. Консультація лікаря потрібна, якщо симптоми дуже сильні і виникають регулярно або супроводжуються різким погіршенням самопочуття. Також медична допомога необхідна у випадках, коли нудота поєднується з нестерпним головним болем, порушеннями серцевого ритму або іншими незвичними симптомами.
Чи можна повністю позбутися захитування
Універсального способу, який гарантує стовідсотковий результат для всіх людей, не існує. Проте регулярне тренування вестибулярного апарату, правильна підготовка до поїздки та дотримання простих рекомендацій допомагають значно зменшити дискомфорт. Повноцінний відпочинок, легка їжа перед дорогою, правильно обране місце в транспорті та доступ свіжого повітря можуть зробити подорож набагато комфортнішою. А якщо проблема турбує постійно, то варто звернутися до лікаря, щоб виключити можливі порушення та отримати індивідуальні рекомендації, адже дорога має асоціюватися з новими враженнями та приємними емоціями, а не з нудотою та поганим самопочуттям.
Джерело: УНН.
