Психологія ранкового настрою, або як налаштуватися на продуктивність зранку. Правильний ранок формує емоційне тло на весь день через пластичність мозку. Експертка радить уникати телефонів та впроваджувати прості тілесні практики.
Від того, як ми прокидаємося і що робимо в перші години дня, залежить продуктивність, рівень тривоги та навіть здатність справлятися зі стресом протягом дня. Саме тому детальніше про те, як зробити свій ранок дійсно “добрим” та налаштуватися на хороший день, розповіла журналістці УНН психологиня та психотерапевтка Олена Шершньова.
Чому ранок формує настрій на весь день
Ранок задає тон роботі нервової системи і впливає на те, як людина сприймає події протягом дня, каже Олена Шершньова. Саме тому навіть незначні фактори можуть визначити загальний емоційний фон.
Ранок задає емоційний тон нервовій системі. І саме в перші години після пробудження мозок ще дуже пластичний і чутливий до стану. Тривога, спокій чи піднесений настрій стають фоном, через який ми потім інтерпретуємо події протягом дня. Тобто фактично це та призма, через яку ми дивимося на все, що з нами відбувається
– каже психотерапевтка.
Які ранкові звички підвищують продуктивність
Психологиня пояснила, що формування правильних ранкових звичок дійсно може суттєво підвищити продуктивність і стабільність протягом дня, і йдеться навіть не про складні практики, а про регулярні прості дії, які допомагають м’яко увійти в день.
Спершу варто прокидатися без стресу, не вискакувати одразу з ліжка під будильник. Також важливо не брати до рук телефон зранку. Краще почати з простих ритуалів: планування дня, молитви, візуалізації цілей, легких фізичних вправ або читання. Ці дії можуть бути нетривалими, але регулярність робить їх ефективними
– пояснює Олена Шершньова.
Джерело: УНН.
