Трицепс - трехглавая мышца плеча. Очень важно грамотно развивать эту мышцу, ведь она занимает около 70% массы всей руки. Да и в целом красиво и гармонично прокачанные руки выглядят потрясающе.
Помните, что тренировать трицепс нельзя слишком часто. Делайте упор на эту мышцу 1-2 раза в неделю. Даже если вам хочется как можно скорее заполучить мощные прокачанные руки, не превышайте лимит. Дело в том, что мышцы трицепса и так задействуются во многих упражнениях для других мышцы. Наибольший упор на трицепс приходится во время тренировки грудных мышц. По этой причине никогда не ставьте на одну тренировку прокачку и грудных мышц, и трицепса.
Не пытайтесь прокачивать трицепс с помощью 1-2 любимых упражнений. Чтобы эта мышца развивалась гармонично и равномерно, тренировка должно состоять из разнообразных упражнений, грамотно собранных в сеты. Максимально эффективным считается выполнение 3-6 подходов по 8-15 повторений.
Чтобы гармонично развивались не только трицепсы, но и все тело, нужно придерживаться правильного спортивного рациона. В частности он должен включать в себя необходимые аминокислоты. На сайте bodybuilding.ua можно приобрести бета-аланин - один из лучших аминокислотных комплексов. Если включить в рацион эту добавку, тренировки будут протекать легче, а этап восстановления не будет вас мучить.
Базовые упражнения прорабатывают трицепс и соседние группы мышц. По сути базовых упражнений для этой зоны всего два - отжимания и жим лежа узким хватом, однако отжиманий есть несколько видов:
Жим лежа узким хватом тренирует трицепс и среднюю часть грудных мышц. Также в работу включатся передние дельты. Приступать к этому упражнению можно тогда, когда ваш уровень подготовки средний и выше. Новичкам оно не рекомендуется. Для выполнения упражнения опуститесь спиной на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между ладонями - 30 см. Снимите штангу со стойки, аккуратно опустите ее к груди и с усилием на выдохе выжмите вверх.
Те же самые мышцы тренируют и отжимания спиной к скамье. Для выполнения упражнения поставьте 2 скамьи параллельно друг другу. На одну скамью положите прямые ноги, на другую упритесь руками. На вдохе согните руки, на выдохе выпрямите.
Обычные отжимания от пола - универсальное упражнение. Для его выполнения встаньте в верхнюю планку, на вдохе без прогибов опуститесь вниз, согнув руки, но не касайтесь пола. На выдохе вернитесь обратно.
Отжимания на брусьях тренируют грудь и трицепсы. Их можно выполнять как на обычных брусьях, так и на специальном тренажере.
Изолирующие упражнения тренируют исключительно трицепс. Таких упражнений очень много. Давайте рассмотрим наиболее популярные и распространенные среди спортсменов:
Каждое описанное упражнение нужно выполнять медленно, контролировать каждое движение, во избежание травмирования.
Теперь вы знаете, как прокачать трицепс, сделать его сильным, красивым, рельефным. Обязательно включите проработку этой мышцы в свой тренировочный план