Достаточно много людей планируют беременность заранее и готовятся к ней. Для этого они начинают правильно питаться, бросают вредные привычки и начинают вести здоровый образ жизни. Это повышает шансы на то, что ребенок будет здоровым и с хорошим иммунитетом. Все про питание при планировании беременности вы узнаете на сайте по ссылке. Дальше поговорим о некоторых советах, которые помогут при этом.

Как питаться девушке

Есть 4 правила:

1. Употребляйте больше углеводов с клетчаткой, а именно свежих фруктов и овощей.
2. Не покупайте обезжиренное молоко, а вместе него лучше кушайте 1 порцию жирного йогурта.
3. Внимательно выбирайте напитки. Не пейте много кофе, откажитесь от алкоголя, энергетиков и прочих напитков.
4. Ешьте меньше сахара, а вместо этого берите мед или обычное варенье.

Как питаться мужчине

Ваш муж тоже должен подумать о своем питании, если собираетесь планировать беременность. Вот советы по его рациону:

1. Первым делом нужно повысить уровень цинка и витамина Е.
2. Старайтесь не употреблять ненатуральные продукты. Они сильно влияют на гормональный баланс.
3. Старайтесь употреблять больше еды, где есть витамина А и D.
4. Откажитесь от спиртного, сигарет и сауны с друзьями.

Советы при планировании беременности

Вот несколько советов, которые помогут при выборе рациона:

1. Не злоупотребляйте солью, сахаром и насыщенными жирами. Вместо них лучше использовать подсолнечное масло, чтобы не есть сливочное.
2. Каждый день пейте не меньше 2,2 литра воды.
3. Откажитесь от алкоголя на период планирования, самой беременности и кормления.
4. Ешьте продукты без листерии. Откажитесь от мягких сыров, паштетов, готовых салатов, копченых морепродуктов и сырых яиц. Также проверяйте, чтобы еда была хорошо термически обработана.
5. Правильно выбирайте рыбу и съедайте ее хотя бы 2 порции в неделю. Обращайте внимание на содержание ртути. Допустим, сома не стоит есть чаще 1 раза в неделю.
6. Пейте меньше кофе. Не стоит выпивать в день более 2 чашек.

Если вы планируете беременность, то позаботьтесь о своем рационе и мужа. На самом деле нет строгих ограничений по еде, нужно просто уменьшить потребление некоторых продуктов и отказаться от алкоголя, сигарет и энергетиков.