Жир, являясь одним из механизмов выживания, помогает человеку не замерзнуть, не умереть от голода и преодолеть множество других трудностей. Чтобы его количество оставалось в пределах нормы, следует разобраться в причинах чрезмерного накопления организмом запасов питания. Хорошие и вкусные - PapiGutto - рецепты итальянской кухни.
Самая распространенная проблема – избыток углеводов, особенно рафинированных (сахар). Человеческий организм попросту не приспособлен для их хранения в большом количестве. Лишь 60-80 г углеводов в виде гликогена распределено в мышцах, примерно столько же в печени, а вот всё, что поступает сверх этой нормы, гарантированно становится жировыми запасами. В 100 г жиров животного или растительного происхождения содержится в среднем 900 ккал. И вот они тоже, в случае невостребованности, еще быстрее, чем углеводы, пополняют имеющиеся отложения. Последующий процесс расщепления жиров достаточно сложен, а расходоваться они начинают только тогда, когда энергетические запасы белков и углеводов исчерпаны.
Также следует выяснить, где этот жир копится. Ведь это не только подкожно-жировая клетчатка, но и все внутренние органы. Такие жировые отложения называются висцеральными. Это именно тот опасный брюшной жир, запасы которого определяют стадии ожирения и становятся реальной угрозой сердечно-сосудистой системе, провоцируя возникновения тяжелых заболеваний. Тромбозы, варикоз, инфаркты и инсульты приводят к тяжелой инвалидизации и смертельным исходам.
Скопления такого жира находятся за стенкой брюшного пресса и выталкивают ее наперед. Если мышцы брюшины хорошо развиты, то какое-то время они могут удержать напирающую массу. В противном же случае образуется отвисший выпяченный живот. Одно только качание пресса абсолютно не решит проблемы. Чтобы придать животу подтянутый вид, необходимо избавиться от внутреннего жира, то есть заставить его сгорать.
Постарайтесь провести тщательный анализ употребляемых продуктов. Подсчитайте количество поступающих в организм калорий и жиров, при необходимости скорректируйте свой рацион. Вы будете неприятно удивлены тем, что употребляете пищи намного больше, чем вам требуется!
Снова о кардионагрузках. Время интенсивного занятия должно быть не менее 40 минут, так как в первую его половину будет сжигаться только гликоген, а уже только потом жиры. Естественно, чем больший живот вы себе "заработали", тем больше времени и усилий понадобится для того, чтобы с ним распрощаться. Не стоит надеяться на то, что быстро и навсегда от отвисших боков можно избавиться с помощью некой волшебной пилюли, ведь ее еще никто не придумал. Главное – собраться, запастись терпением и упорством, и тогда всё обязательно получится именно так, как вы того хотите!