Место выполнения асан не имеет особого значения. Главное это настрой, специальный мат и удобная одежда. Однако, даже при наличии всего перечисленного, у большинства новичков многообразие видов практик и асан вызывает замешательство. Понять, как правильно приступить к упражнениям дома, поможет данное видео:

После просмотра ролика, вы поймете с чего начинать освоение домашней практики и как безопасно выполнять простейшие асаны.

Кому нельзя заниматься йогой

Йога как лекарство – полезна не всем. Поэтому, рассказав обо всех плюсах практик, поделимся и списком того, чем опасна йога:

· упадком сил;

· ментальной турбулентностью;

· растяжками связок;

· повреждением мускулов;

· повреждениями и болями в коленях;

· инсультом;

· нарушением работы нервной системы;

· повреждением сетчатки глаза.

Перечисленные проблемы возникнут, если не знать свои противопоказаний, не консультироваться с врачом и преподавателем йоги либо не следовать их указаниям. Йога может даже навредить, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

· лишний вес;

· заболевания опорно-двигательного аппарата;

· возрастные гормональные нарушения;

· расшатанная нервная система;

· стрессовое состояние;

· слабые мышцы;

· повышенное/пониженное давление;

· Травмы спины, коленей, поясницы.

Потому, независимо от вашего самочувствия, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистами.

Йога для начинающих тем кому за 40, 50, 60

Йога всем возрастам покорна, но нужно знать нюансы начала тренировок для определенных возрастных групп. После рубежа в 40 лет следует с особой серьезностью относиться к выбору асан и их выполнению. В этом возрасте ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, в частности тонус сосудов. По возможности рекомендуется избегать перевернутых и силовых асан.

Чтобы избежать проблем с кровеносными сосудами и потерей эластичности мышц, в пожилом возрасте (выше 50 лет) рекомендуется выполнять больше поз в положении стоя. Упражнения с наклонами помогут вернуть подвижность позвоночнику, а легкие скручивания – сохранить гормональный баланс. Но также стоит избегать серьезных прогибов назад и асан, травмоопасных для шеи.

Для тех, кто пришел в йогу только к 70 годам, рекомендуется выполнение упражнений в максимально спокойной атмосфере через 3-4 часа после приема пищи. Необходимо также исключить позы с высокими нагрузками на шейные и позвонки спины. Допустимы простые растяжки, позволяющие постепенно и без резких нагрузок укрепить мышцы.

Инструкторы по йоге выделили 9 асан, которые чаще всего советуют к выполнению пожилым людям: Капалабхати пранаяма, Марджариасана, Сукхасана, Урдхва-мукха-шванасана, Адхо-мукха-шванасана, Павана-муктасана, Бхуджангасана, Шванасана, Ардха Матсиендрасана.

Одежда для йоги для начинающих

Одежда и аксессуары для занятий йогой имеют значение. Не только их качество, конструкция, но и внешний вид могут повлиять на результат тренировок. Так яркие краски поднимают настроение, а пастельные тона помогают сконцентрироваться и расслабиться.

В одежде главное комфорт и удобство. Широкие штаны на манжетах (шаровары) не сковывают движения, благодаря свободному крою, но и не задираются наверх. Это делает их незаменимыми при выполнении стоек на голове и других асан с переворотами.

А вот для флай-йоги лучше выбрать облегающие лосины с топом либо комбинезон. Такая одежда поддерживает мышцы, не сковывает движений, благодаря эластичности ткани, и не позволяет запутаться в гамаке.

Кроме одежды, в йоге немалое значение имеют специальные приспособления. И есть такое, без которого не обойтись при любой программе тренировок, – коврик для йоги. Если нужен максимально прочный и износостойкий мат, например, для силовых асан, выбирайте двухслойные модели (например, из пробки). Если планируется выполнение поз на балансировку, где важна цепкость, лучший вариант – это нескользящий коврик из искусственного материала. Оба варианта прослужат долго, при этом отлично выполняя свое предназначение.

Хорошо усвоив новые знания, вы легко войдете в мир духовных практик. А главное – с пользой для себя, своего организма и разума.