Набор мышечной массы является одной из главных целей тех людей, которые хотят иметь сильное и подтянутое тело.
Впрочем, набрать мышечную массу не так просто, ведь для этого регулярно нужно прилагать немало усилий. В частности, если вы хотите ускорить набор мышечной массы, вам понадобится пересмотреть свой рацион и начать регулярно заниматься спортом.
Очень важно понимать, что положительного результата можно достичь только при условии упорной работы над собой. Состояние вашего здоровья и фигуры зависит исключительно от вашего образа жизни и усилий, которые вы будете прилагать.
Если вы уделяете много времени совершенствованию своего тела, читайте 5 полезных советов, которые помогут набрать мышечную массу быстро и безопасно.
1. Ежедневно занимайтесь спортом
Если вашей главной целью является быстрый набор мышечной массы, обратите внимание, что единственным способом этого добиться являются ежедневные физические нагрузки с высокой интенсивностью.
Эти виды упражнений приводят к микроразрывам в мышечных волокнах. Со временем волокна восстанавливаются таким образом, что мышцы становятся сильнее и больше.
Ускорить и облегчить этот процесс поможет сбалансированный рацион, богатый на продукты с высоким содержанием питательных веществ.
Полезные советы:
2. Ешьте полезные блюда 5-6 раз в день
Разделение пищи на 5 или 6 порций является одним из самых полезных привычек для ускорения набора мышечной массы.
Благодаря такой частоте питания существенно улучшается обмен веществ. Это не дает организму голодать и накапливать лишний жир.
Очень важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным, ведь только так вы сможете чувствовать себя энергичными в течение дня, а также хорошо выглядеть.
Полезные советы:
3. Обогатите рацион белками и углеводами
Качественные белки и углеводы играют важную роль в процессе формирования мышечной массы в организме человека.
Эти жизненно важные питательные вещества пополняют запасы энергии в организме и ускоряют восстановление мышечных волокон после интенсивных тренировок.
Полезные советы:
Источником белков являются такие продукты:
Источником углеводов являются такие продукты:
Также не стоит забывать и про спортивное питание, благодаря гейнеру можно хорошо добавить свой рацион по углеводам, также можно добавить значительно белка, если воспользоваться протеиновыми добавками.
4. Пейте много воды
Вода является одним из главных составляющих организма человека. Именно поэтому ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать мышечные волокна и ткани внутренних органов в идеальном состоянии.
Эта жизненно важная жидкость ускоряет синтез питательных веществ и способствует поступлению кислорода к мышцам с целью обеспечения правильной работы всех органов и систем.
Организм в состоянии обезвоживания начинает терять мышечную массу. Более того, если человек не употребляет достаточное количество воды, она чувствует вялость и усталость, а также теряет способность выполнять привычные дела.
Полезные советы
5. Позаботьтесь о достаточном количестве сна
На первый взгляд может показаться, что сон не имеет никакого отношения к набору мышечной массы. Впрочем, это совсем не так, ведь качество сна напрямую влияет на скорость сжигания жиров и роста мышц.
В период отдыха мышцы восстанавливаются. К тому же, во время сна в мышцах происходит синтез белка, который стимулирует выделение гормонов роста.
Именно поэтому так важно каждую ночь спать не менее 7-8 часов подряд, чтобы ничто не препятствовало росту мышечной массы.
Полезные советы:
Помните, что для достижения наилучшего результата необходимо регулярно работать над собой и настойчиво придерживаться всех вышеупомянутых правил.
Прежде всего, нужно кардинально изменить стиль жизни, а также отказаться от вредной пищи и привычек, которые могут навредить здоровью и замедлить набор мышечной массы.