Стресс делает вас более восприимчивым к болезням, в том числе к простуде, повышает кровяное давление и увеличивает риск развития диабета и депрессии

 

«Не имеет значения, опаздываете вы на работу, переезжаете в новый дом или пытаетесь оплатить счета, вы это чувствуете – химическую реакцию, заставляющую сердце биться чаще, а мышцы – напрягаться. Если не учиться контролировать стресс, он может нанести серьезный ущерб вашему здоровью», – пишет диетолог Джилл Корлеоне в колонке для Ehow.com

Если не учиться контролировать свой стресс, он может нанести серьезный ущерб вашему здоровью

Она рассказывает, что стресс делает вас более восприимчивым к болезням, в том числе к простуде, повышает кровяное давление и увеличивает риск развития диабета и депрессии.

Диетолог называет несколько продуктов, которые могут помочь вам справиться со стрессом:

1. Черный шоколад

Испытываете стресс? Съешьте немного черного шоколада. Ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в шоколаде, стимулирует высвобождение серотонина в головном мозге. Это вещество отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя спокойным и счастливым. Питательные вещества в темном шоколаде также улучшают кровоток и снижают кровяное давление. Тем не менее, не перебарщивайте: тридцати граммов шоколада в день вполне достаточно.

2. Лосось

Омега-3 в лососе не только полезны для сердца, но и помогут вам лучше справиться со стрессом. Жирные кислоты, которые содержатся в лососе, защищают нейроны от повреждений, вызванных стрессом, что особенно полезно для тех, чья работа связана с постоянными переживаниями. Чтобы сохранить здоровье, нужно есть лосося или другую жирную рыбу – к примеру, тунец или сардины, – два раза в неделю.

3. Бананы

Дефицит витамина B6 уменьшает выработку серотонина. Если вы регулярно будете есть бананы, это повысит уровень витамина B6 в вашем организме. Бананы также богаты калием – это питательное вещество, помогающее снизить кровяное давление.

4. Листовая свекла

Кортизол – основной гормон, отвечающий за вашу реакцию на стресс. Он готовит тело к борьбе или бегству, наполняя его глюкозой для увеличения энергии. Хронический стресс уменьшает количество магния в организме, что делает вас более восприимчивым к стрессу. 150 миллиграммов листовой свеклы повысит уровень магния в организме, сбалансирует уровень кортизола и поможет уменьшить тревожность.

5. Чай

Зеленый и черный чай содержат аминокислоту L-теанин. Эта аминокислота увеличивает выработку допамина и серотонина. Как и серотонин, дофамин является химическим веществом в головном мозге, отвечающем за хорошее настроение. Так что чашка зеленого чая может вызвать у вас чувство радости и расслабленности.

6. Болгарский перец

Хрустящий и сладкий болгарский перец не только делает более вкусным жаркое или салат, но и повышает ваш иммунитет, а также борется со стрессом. 1/2-чашки красного перца содержит 158 мг витамина С – это больше, чем в 200 мл апельсинового сока.

Комментарии