Не секрет, что правильные пищевые привычки – залог здорового питания, которое в свою очередь ведет к долголетию, крепкому здоровью и, конечно, стройности.

В преддверии начала нового 2017 года издание My Domaine опросило американских диетологов на тему того, каких привычек стоит придерживаться, чтобы сделать свой рацион питания максимально правильным и здоровым.

• Читайте также: Полезные альтернативы. Пять продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока

1. Избавьтесь от «полезных» продуктов

«Избавление от лишнего веса на самом деле - «побочный эффект» от полноценного здорового питания, когда вы употребляете полезные цельные продукты, которые насыщают организм всеми необходимыми питательными веществами. Современные исследования показывают, что продукты, на которых мы видим слово «полезные» - такие, например, как цельнозерновое печенье, в действительности лишь усугубляют проблему ожирения во всем мире, потому что читая на этикетке о пользе продукта люди начинают переедать», - говорит диетолог Бриджит Титгемеир из Кливлендской клиники.

2. Начните с малого

«Не пытайтесь изменить все и сразу в вашей диете. Начните с маленьких перемен и сконцентрируйтесь либо на том, что вы едите, либо на том, сколько вы едите. Не пытайтесь одновременно изменить ваш рацион полностью. Облегчите себе задачу и вы увидите, что цель более достижима, чем кажется», - говорит Джорджи Фиэр, ученый из Пенсильвании.

3. Не отказывайтесь от любимых продуктов

«Не нужно полностью исключать продукты, которые вы любите. Вместо этого, попробуйте изменить любимые блюда так, чтобы они были более полезны и менее калорийны. Например, если вы любите макароны, добавьте в пасту больше овощей, бобовых, а также белковых продуктов, таких как курица или креветки, а также исключите тяжелые соусы и сливки. Помните, что в похудении главное – не просто быстро сбросить вес, а сохранить результат», - говорит Кэри Ганс, известный диетолог и автор популярных книг о похудении.

Комментарии