Недостаток сна пагубно влияет на состояние организма. А медики утверждают, что сон должен быть не только достаточным по времени, но и качественным.

Так, что нельзя категорически делать перед сном

Употреблять алкоголь

Помимо того, что сон после принятия алкоголя будет тревожным и поверхностным, тебе не дадут полноценно отдохнуть такие факторы, как переполненный мочевой пузырь и обезвоживание организма.

Злоупотреблять гаджетами

Таращиться в экран компьютера, планшета или смартфона вредно по нескольким причинам. Прежде всего, яркий свет от монитора ноутбука или экрана смартфона стимулирует мозг к работе, а это влияет на выработку необходимого для качественного гормона сна – мелатонина. Во-вторых, лишняя или тревожная информация тоже не дает мозгу расслабиться, а сон становится неглубоким.

Чтение

Читать перед сном можно и даже нужно. Однако, пусть чтение будет легким и веселым. Сложные и напряженные литературные опусы оставь на другое время – неприятные мысли не дадут заснуть или проявятся ночными кошмарами.

Принимать горячую ванну

Принимать перед сном горячую ванну – неполезно для хорошего сна. Дело в том, что во время сна температура тела снижается на несколько градусов, тогда как горячая ванна, наоборот, повышает твою температуру. Таким образом, организму придется потратить больше времени на снижение температуры тела. Идеальный вариант – принять ванну за несколько часов до сна – пока ты готовишься ко сну, температура придет в норму, и ты заснешь быстро и легко.

Переедать

Набитый желудок – не лучший спутник качественного сна. Переедать перед сном не стоит, однако не нужно и морить себя голодом. И диетологи и специалисты по здоровому сну единодушны: отличным выбором для вечернего приема пищи будут легкий салат, небольшая порция мяса или сыра, а также фрукты.

Ели будите действовать и соблюдать режим, здоровый сон вам обеспечен.

Комментарии