Бег – самый простой способ сжечь калории и получить подкачанное тело. Бегать можно в любом месте и в любое время суток. С чего же начать?

В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой

Как правильно бегать в разные поры года? Первым делом необходимо выбрать подходящую одежду, которая обеспечит терморегуляцию и комфорт во время тренировки. Это могут быть лосины, футболки, шорты или же утеплённые спортивные костюмы. В магазине Europaw вы обязательно найдете подходящую, а главное – удобную и стильную форму для бега для любой погоды. И всё же, какая одежда подходит для бега на улице?

Летние пробежки могут ограничиваться стандартным набором из футболки и шорт. Выбирайте удобные кроссовки и пару спортивных носков и отправляйтесь наслаждаться свежим воздухом. Такой же набор экипировки можно использовать для весенних забегов.

В холодные поры года желательно добавлять толстовку или ветровку, а на низ – тайтсы или леггинсы. Можно подобрать классические спортивные штаны и олимпийку на замену. Что касается снега – здесь в ход идёт термобелье, которое обеспечивает правильную терморегуляцию и поможет избежать переохлаждения.

Выбор удобной и правильной обуви для бега

Казалось бы, что можно делать неверно при пробежке? Однако, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт и правильно бегать, нужно прежде всего найти обувь, которая поможет избежать травм.

Используйте эти четыре шага, чтобы определить свою пару идеальных беговых кроссовок:

1. Определите пронацию Пронация – это перекатывание стопы с пятки на носок во время движения стопы. Существует избыточная пронация и супинация.

2. Определитесь с сезоном Беговые кроссовки могут выглядеть одинаково для невооруженного глаза. Однако, любой консультант в спортивном магазине расскажет и покажет вам разницу между кроссовками для холодных и тёплых погод, а также расскажет о технологиях, что применены в выбранной вами модели. Обратите внимание на положение амортизатора в кроссовке в зависимости от типа пронации вашей ступни.

3. Определитесь с размером Обязательно меряйте оба кроссовка, если вы находитесь непосредственно в магазине. Если же вы решили заказать кроссовки онлайн, то обязательно измерьте длину стопы в см и запросите у менеджера таблицу соответствий.

4. Выбирайте качественную обувь Кроссовки являются ключевым снаряжением для пробежек, поэтому не экономьте на обуви. Существует много вариантов для разных бюджетов, поэтому вероятность того, что вы найдете свою идеальную пару очень высока.

Как разминаться перед бегом?

Правильный бег начинается с правильной разминки. Для эффективной беговой тренировки необходимо выполнить небольшой комплекс, который поможет вашему организму и мышцам разогреться. Обратите внимание, что упражнения стоит делать после 5-10 минут легкого бега трусцой.

Комплекс стандартной разминки:

• Вращения головой;

• Круговые движения плечами;

• Маховые движениями руками;

• Наклоны корпуса по сторонам и вращения таза;

• Поднятия коленей и выпады.

Техника безопасного и правильного бега

Кроме подбора одежды и обуви, необходимо соблюдать правильную технику бега, чтобы обеспечить максимальный эффект от аэробной тренировки.

Как правильно дышать

Многие тренера и профессионалы советуют дышать ртом. Если вы задаетесь вопросом “как правильно бегать”, то техника дыхания здесь играет важную роль. Старайтесь дышать не поверхностно, а глубоко.

Места где лучше всего бегать

Как правильно бегать трусцой на улице и в каких местах это лучше всего делать? Если с первой частью вопроса мы вам поможем, то ответ на вторую зависит исключительно от ваших предпочтений. Наша рекомендация – выбирайте ровное покрытие дороги во избежание лишних травм и нагрузок.

Программа тренировок бега

Все люди, которые следят за своим здоровьем, хотят знать как начать правильно бегать, но немногие обращают внимание на то, что тренировки должны быть продуманными. Создать программу тренировок лучше с опытным тренером, если вы только начинаете свой путь в мире фитнесса.

Как регулировать нагрузку во время бега?

Сколько длится пробежка для начинающего? Как правильно бегать и распределять нагрузку? Этими вопросами озадачиваются все новички. Ответ прост – всё зависит от вас и ваших возможностей. Не нужно бежать сразу 10 км, если до этого вы никогда не бегали. Начните с коротких и легких пробежек в свое удовольствие и увеличивайте время каждый раз, когда чувствуете что можете больше.

Что есть и пить перед и после бега

Правильный бег для начинающих включает в себя и изучение правильного питания. Существует правило 2-х часов, при котором приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до тренировки. После пробежки постарайтесь дать вашему организму восстановить силы с помощью белкового обеда в течении 30-40 минут.

Зачем нужен пульсомер для бега

Пульсомеры используются в основном профессиональными бегунами для того, чтобы знать в какой кардиозоне они находятся во время тренировки. Пульсомер или пульсометр помогает понять уровень нагрузки.