Слово «агрессия» произошло от латинского agressio, что в переводе означает «нападение», «приступ». Мы так часто и говорим: вспышка агрессии.
Помните один из постулатов позитивной психотерапии: нет ничего плохого или хорошего — есть только необходимое. Что бы с нами или с окружающими не происходило — это не хорошо и не плохо. Это просто есть.
Что такое агрессия и откуда она берется? Возможно, это — просто сигнал о неблагополучии. С ее проявлением можно и нужно работать. Безоценочная позиция позволит нам не вовлекаться эмоционально в то, что происходит с нами и нашими близкими. А если мы эмоционально не вовлечены, то можем воспринимать ситуацию целостно и адекватно. Мы видим разные способы выхода из нее, не «попадаем в резонанс», и, следовательно, не поддаемся манипуляциям.
Если мы не «эмоционируем», мы будем более чутко распознавать сигналы нашего тела и нашего подсознания, научимся не загонять определенные состояния вовнутрь. Как следствие — не будем провоцировать вспышки негативных эмоций.
Агрессивные проявления могут быть и сигналом того, что «пора бы и к доктору». Например, различные заболевания головного мозга или воспалительные процессы в организме провоцируют агрессивное поведение. Иногда его провоцируют кишечные паразиты.
Агрессия также может быть своего рода компенсацией незащищенности или безысходности. Может быть и средством привлечения внимания. Помимо глубинных психологических причин, нужно брать в расчет и обыкновенную человеческую усталость. Мы все накапливаем напряжение. И вспышка агрессии порой — всего лишь уловка организма, чтобы это напряжение сбросить. Интеллигентный человек, к сожалению, редко позволяет своим внутренним переживаниям выйти на поверхность. Как следствие — проблемы с желчным пузырем, например.
Кстати, знаете, почему голубь считается символом мира? По одной из версий, в древние времена люди были убеждены в том, что голуби — единственные существа, у которых нет желчного пузыря. А желчность и злость — антонимы миролюбию…
У агрессии есть несколько форм: агрессия, направленная во внешнее пространство, и аутоагрессия, направленная на себя. Последняя может проявляться в попытках нанести себе психологический или физический вред… Честно говоря, легче работать с первой. Уверенному в себе и гармоничному человеку не нужно повышать голос, «давить» на окружающих, «захватывать» территорию.
За агрессией, как правило, стоит ощущение беспомощности, страха. После самой вспышки мы частенько ощущаем чувство вины, подавленность или опустошение. В нас всегда происходит чередование эмоций. Инь-янь, пассивность-активность, страх-агрессия...
Когда ко мне на прием приходит человек с жалобами на неконтролируемые вспышки агрессии, мы начинаем работу со страхом. Так чего вы боитесь: потерять авторитет, не контролировать ситуацию, быть «плохим» мальчиком, начальником, сотрудником, родителем? Возможно, в момент вспышки нами управляет наш «внутренний ребенок»: то он кричит, чтобы заглушить свою собственную беспомощность, то бузит и дерется, чтобы скрыть свою слабость. Но если мы отдаем себе отчет в том, что испытываем, мы уже, практически, управляем этим.
Для удобства введем примерную классификацию агрессии: если нам хочется на кого-то крикнуть — агрессия называется вербальной, если же хочется что-то (кого-то) грохнуть — тактильной. Можно наработать собственные вербальные и тактильные способы «выпускать пар», чтобы не дожидаться «последней капли», которая переполнит чашу…
Легче всего задействовать тело: например, завести «подушку для битья» (на которой, конечно, спать уже не следует), установить боксерскую грушу, пользоваться массажным колечком (продается на Петровке). Можно также заняться каким-либо спортом или танцами. Для трансформации агрессии (не выплеска, а именно трансформации) великолепно подходит айкидо. Хорошо снимает напряжение вода. Если вы ощущаете, что находитесь «на грани» и волна уже пошла, можно опустить ладони под воду комфортной температуры. Уровень напряжения снизится, агрессия «смоется».
Несколько лет назад во многих офисах были популярны «листки гнева», которые можно было в случае «закипания» смять и выбросить. Замечательное средство! Комкая бумагу, мы воздействуем на рецепторы, находящиеся на руке, массируем их, выплескиваем напряжение, подаем определенные сигналы в мозг. Всего затрат-то — один лист бумаги, а польза — огромная!
Что делать с вербальной агрессией? Во-первых, дать себе возможность высказать то, что накопилось. Можно сказать: «Я испытываю сейчас глубокий неприязн»… Иногда на приемах мы вместе с клиентами выкрикиваем ту фразу, которую они хотят, но не позволяют себе «вывести на поверхность». Часто это бывает: «Оставьте в покое! Отстаньте! Не хочу». В таком случае речь идет об умении говорить «нет»…
Все наши несказанные «нет» накапливаются и рано или поздно все равно проявляются, но уже не в самом лучшем варианте... Нужно учиться доверять своим ощущениям. Иногда лучше сказать себе или начальнику: «Я сегодня устал, сделаю завтра». Можно признаться: «Меня парализует когда на меня кричат» или «Я сейчас сердит. Мне нужно время, чтобы успокоиться». При этом, заметьте, мы никого не обвиняем, а говорим только о своих ощущениях.
Песня, шутка, вовремя рассказанный анекдот, и вообще смех обладают огромным психотерапевтическим эффектом. Это тоже, своего рода, вербальные способы работы с напряжением...
Ну что, мы уже не воображаем себя голубями мира? Давайте учиться давать себе право и на «желчность» и на миролюбие...
Всего теплого!
RSS